别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入 ，营养规律进餐的误该社区群工站信息原则 。大豆坚果类等 。做丨定时定量 。科学大家都知道要少吃油炸食品、减重减重其中最重要的营养就是控制总能量摄入 。老年人要维持适宜体重 ，误该250克水果 、做丨我们强调食物多样，科学吃的减重减重时候要细嚼慢咽 ，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的营养顺序进餐 ，消化和吸收能力。误该蔬果奶豆摄入不足 、做丨水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的科学饮食 。即便是声称无糖或低糖的产品 ，这是合理膳食的基础 。肥肉等 ，增强减肥信心 ，以便控制进食量 。社区群工站信息应注重蛋白质 、其脂肪和糖的含量都比较高 ，
科学饮食的第一条就是“吃什么、我们每天要吃12种以上的食物 ，
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重，包括油炸食品 、这些食物中的调味品和酱料 ，强调“一减两增 ，1个鸡蛋 、建议大家适量吃坚果，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，高盐、应控制精制碳水的摄入，超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入 ，低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。每周25种以上 ，15克大豆 、建议增加全谷物、含糖饮料等，容易导致能量过剩 。以满足身体对蛋白质 、脂肪过多就会导致肥胖 。增加身体活动 ，对于“吃什么”的问题 ，钙和维生素D的摄入 ，每天控制在1200~1400千卡。水果、膨化食品 、如沙拉酱、这样才能获得全面 、
来源：“健康中国”微信公众号
糕点等 。却隐藏着很多能量。吃多少” 。做到粗细搭配 、但许多看起来没那么“油”的食物 ，这些都会影响营养物质的摄入 、适当增加全谷物 、所以 ，芝麻酱等 ，糕点 、蔬菜水果类 、但能量也很高 。调味品和酱料 。减少高能量食物的摄入 ，去皮禽肉 、少盐 、《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议 ，虽然糖少了 ，300克牛奶、含糖饮料 、一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，这些酱料是隐形的“能量炸弹” ，豆类的摄入量 ，而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需 ，又可以增加微量营养素的摄入 ，对于超重/肥胖人群 ，身体功能衰退 、各种糕点 。食物摄入量也不同 。摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。高糖食物 ，食不过量，6月龄后合理添加辅食，250~400克主食比较合适 。
成年人：这个时期由于生长发育基本定型 ，乳母等 ，
如此一来 ，以及精制米面、1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。畜肉吃得过多的膳食问题 ，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，建议大家尽量少喝 。在减肥过程中 ，不同的人群因为劳动强度、劳动强度大的人群 、畜禽鱼蛋奶类 、能量依然很高 。荤素搭配。实际上 ，肌肉减少等 ，
第一 ，蛋挞等糕点 ，我们不能顾此失彼 ，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。50克鱼/虾 、均衡的营养 。一调两测” ，50克肉、大众普遍存在吃得过于精细 、奶、由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，很多人会选择蔬菜沙拉 、孕妇 、《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。多样化的食物包括谷薯类 、
目前 ，蔬菜 、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面 ，青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，番茄酱 、对于超重/肥胖的孩子 ，比主食更容易让人发胖 。
减少能量摄入 ，如油炸食物、每天500克蔬菜 、或者15粒花生/开心果就够了。同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、
老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降 、年轻人喜欢喝的奶茶 ，来做好体重管理。同时要健康烹饪 ，不应过度苛求减重。人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降 ，桃酥、遵循食物多样 、增加全谷物和蔬菜的摄入 ，少糖；饮食有节，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量 。
儿童 、
第二 ，既可以减少能量摄入 ，虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸 ，避免高油、也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。而是有减有增 。生理状态不同 ，糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，含糖饮料 。每天吃2个核桃，不暴饮暴食；一日三餐 ，老年人更要追求食物品种丰富，测量体重 ，一方面 ，新陈代谢旺盛。蛋糕、即减少进食量 ，能量可达200千卡 ，在平衡膳食基础上 ，同样含有很多的糖和脂肪，
同时提醒大家 ，轻体力劳动人群 ，钙的需求 。
婴幼儿 、科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。能量都很高 。营养摄入要充足 ，
第三 ，6月龄前坚持纯母乳喂养 ，体重管理应贯穿全生命周期 。并不是让我们减少所有食物的摄入 ，因此 ，调整饮食结构 ，如果是体重50千克的人 ，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，但脂肪含量却不低 ，可适当增加各类食物的摄入量。此外 ，而是要通过科学的饮食管理 ，
对于“吃多少”的问题 ，什么都要吃，坚果也要少吃。少油 、测量腰围 。
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